Como organizar seu ambiente de trabalho em casa

Para não perder seu tempo nem ficar cheio de dor você precisa preparar seu ambiente de trabalho em casa. Vou te dar algumas dicas para facilitar esse processo e melhorar sua postura evitando lesões e dores

• Use sempre o mesmo espaço ou reveze o melhor espaço com uma agenda de reuniões para família. Com todos trabalhando e estudando de casa nem sempre temos uma estrutura ideal para todos os  membros da família. Então organize espaços de trabalho diferentes para cada um e se necessário compartilhe o melhor espaço com uma agenda para que cada um tenha suas reuniões no ambiente adequado para trabalho.

• Escolha uma mesa. Leve para perto dessa mesa uma cadeira que te permita apoiar os antebraços na mesa, os pés no chão e a lombar na cadeira. Muitas empresas estão disponibilizando a cadeira, monitor, teclado do escritório para seus funcionários que estão trabalhando de casa. Verifique com eles essa possibilidade.

• O apoio dos antebraços é fundamental. empurre o teclado para o meio da mesa para que tenha espaço suficiente para esse apoio. Se necessário coloque uma toalha dobrada abaixo dos antebraços para que os punhos não fiquem em extensão.

• Se você usa um laptop sugiro que providencie ou um teclado à parte ou um monitor.  A tela deve ficar na altura dos seus olhos. Sente-se ereto e veja o quanto você deve levantar o laptop para que a tela fique nessa altura e você use o teclado separado, ou providencie um monitor que fique nessa altura para que use o teclado do laptop.

• Verifique se os seus pés estão totalmente apoiados no chão. Muitas vezes, para ter o apoio do antebraço na mesa, a cadeira fica alta e o peso das pernas pressiona a parte de trás da coxa na cadeira segurando a circulação sanguínea causando inchaço das pernas. Nesse caso um apoio nos pés aumenta a altura e tira a pressão dos vasos evitando edemas e má circulação.

• A cadeira é um objeto muito importante. Uma cadeira com rodinhas facilita sua mobilidade o que é muito confortável no dia a dia. O ideal é que ela tenha um apoio na altura da lombar mais pra frente que o restante do encosto. Se você não tiver essa oportunidade podemos colocar uma toalha de banho enrolada, como um rolo, ou uma pequena almofada nesta região. Assim, você pode se sentar com os glúteos bem no fundo da cadeira e encostar nesse apoio para descansar as costas durante o tempo sentado.

• Se você tiver um balcão ou algum apoio mais alto que possa revezar o tempo em pé e sentado é uma boa opção. Se não tiver, use momentos no telefone ou que você está pensando algum projeto para caminhar pelo ambiente e sair da posição sentado.

• Pausas regulares são fundamentais. A cada hora sentado faça movimentos na coluna, alongamentos nos braços e pescoço e pelo menos a cada 2 horas levante e caminhe um pouco mesmo que num espaço pequeno.

Não se esqueça, o movimento é sempre melhor que a melhor postura ! 

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